Archives for CONSEJOS

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La guerra contra el azúcar

La guerra contra el azúcar Azahar Salud Nutrición   Probablemente estés pensando: ¿cómo puede ser que un sabor que tiene tanta importancia para nosotros esté tan demonizado? Los azúcares y su sabor dulce son importantes en nuestra dieta: son fuente de energía y uno de los nutrientes del cerebro… Sin embargo parece que cuando pensamos en ellos solamente tenemos en la mente a: las tartas, los bollos, los helados, los zumos… En ese punto tenemos algo que aclarar: No todos los azúcares son iguales para nuestro organismo. El sabor dulce no es propiedad exclusiva del  azúcar simple (blanquilla). En el armario de sabores dulces que tenemos almacenado en nuestra cabeza…

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¿Es el aceite el único culpable?

¿Es el aceite el único culpable? Azahar Salud Nutrición   Los aceites y las grasas están siendo protagonistas en los medios estos últimos meses. La campaña mediática en contra del aceite de palma ha hecho que apartemos nuestra mirada de los tan temidos azúcares y nos fijemos en otro de los principales ingredientes de los productos ultraprocesados. El aceite de palma es un ejemplo de los muchos aceites que la industria emplea en la elaboración de los productos ultraprocesados.  Para acompañaros en este descubrimiento, desde Azahar salud nos hemos ido “móvil en mano” al supermercado para fotografiar diferentes productos y así compartir con vosotros nuestras opiniones y conocimientos acerca de…

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Hidratación y retención de líquidos

Hidratación y retención de líquidos Carlos García, Nutricionista   No es raro que cuando llega el calor pasemos una parte de la consulta hablando de la retención de líquidos. Notamos cómo el agua se acumula, sobre todo en tobillos, manos y abdomen, produciendo un edema (o hinchazón), aunque también puede estar generalizado. Esto produce una sensación de pesadez bastante incómoda. Y si además estás intentando mejorar tu alimentación para perder peso, es algo que desconcierta bastante cuando el número en la báscula no baja. Ahora veremos por qué ocurre esto…   El agua es esencial El agua es esencial para la vida de nuestro cuerpo. Sirve de vehículo para transportar oxígeno…

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COLESTEROL: el bueno, el feo y el malo

COLESTEROL: el bueno, el feo y el malo Carlos García, Nutricionista   A menudo oímos hablar del colesterol: que si el colesterol bueno, el malo…, no comas huevos que tienen mucho colesterol… Y la verdad es que es difícil tener claro de qué va todo esto. Lo primero que diría es que el colesterol no es “el enemigo”, ni “un demonio” o algo así. Es necesario, cumple muchas funciones importantes que ahora veremos, y aunque quisiéramos, sería imposible eliminarlo por completo. Tener el colesterol alto no es una enfermedad, sino un factor de riesgo para padecer algunos problemas de salud, como los cardiovasculares; es decir, aumentan nuestras posibilidades de padecerlos.   ¿Qué…

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Me duele la cabeza… ¿por qué?

Me duele la cabeza… ¿por qué?  Inma Jiménez, Fisioterapeuta   Existen numerosas causas que desencadenan un dolor de cabeza, tanto es así que os asombraría la cantidad de tipos de cefaleas (o dolores de cabeza) descritas (más de 114 con sus respectivos subtipos :O ). Entre las más conocidas, podemos encontrar la migraña, cefalea tensional, sinusitis, la cefalea derivada de los alimentos (o del hambre) o incluso, del frío (¿a quién no le ha dado alguna vez un dolor de cabeza repentino mientras comía un helado y se ha asustado pensando que se le iba a congelar el cerebro? 😉 ). Además de éstas, una de las que casi más nos…

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Cocinando en Insuficiencia Renal

Cocinando en Insuficiencia Renal Azahar Salud Nutrición   La insuficiencia renal afecta a una de cada 10 personas, siendo la población mayor la mas sensible. La hipertensión y obesidad son dos factores de riesgo importantes a tener en cuenta.   ¿En qué consiste? Los riñones son órganos excretores que filtran la sangre, eliminan los desechos y el exceso de agua a través de la orina. Diariamente procesan hasta 200L de sangre y producen unos 2L de orina. En la insuficiencia renal se produce una pérdida total o parcial de estas funciones. Esta insuficiencia puede ocurrir, bien de forma aguda, bien de forma crónica. Si el problema avanza y se cronifica se deben buscar…

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¿Imaginas la vida sin tu frigorífico?

¿Imaginas la vida sin tu frigorífico? Azahar Salud Nutrición   En Azahar Salud, de vez en cuando, tenemos nuestros “momentos filosóficos”… La última adquisición para nuestra librería ha sido : “La filosofía como gimnasia mental” de Robert Zimmer.  El autor plantea a lo largo del libro diferentes ejercicios para “darle al coco”, y uno de ellos captó especialmente nuestra atención:   Ejercicio: “Busca los argumentos y contraargumentos para sostener que el deseo de los siguientes bienes es uno de los deseos necesarios que conducen a la felicidad: tener un coche, un ordenador, libros, relaciones sociales y un frigorífico”. Uhmm.. ¡¡un frigorífico!! En este post compartiremos con vosotros nuestros  “argumentos” a favor…

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Chicle y dieta malos aliados

Chicle y dieta malos aliados Jorge Jaldón, Nutricionista   Los hay con y sin azúcar, con “clorofila”, de “fresa” y hasta de “sabor sandía”… Como ya habrás adivinado hablo del chicle, esa pegajosa goma que tanto nos gustaba de chicos, y que tanto odiaban nuestras madres, cuando se nos quedaban pegados en la ropa.., o cuando ahora de mayores pisamos uno. Con este artículo no vengo a darte ningún truco para despegarlos de tu ropa, vengo a hablarte de cómo “despegarlos” de tu dieta, ya que el binomio dieta-chicle no es la mejor opción.   La digestión empieza en la boca  “Se me hace la boca agua”…, seguro que has usado…

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El misterioso caso de la pasta “integral”

El misterioso caso de la pasta “integral” Azahar Salud Nutrición   En Azahar Salud somos muy “frikis” del etiquetado nutricional, por eso, una excursión al supermercado es para nosotros toda una “aventura” detectivesca.  Hoy os presentaos el “sorprendente caso de la pasta integral que no era integral”. …todo comenzó un domingo lluvioso, cuando fui a casa de mis padres, a mi madre le encanta la pasta y como sabe que a mi me gusta comer integral, para la “ocasión” había comprado pasta integral en el supermercado. Después de terminar el plato de pasta, sentí una leve inquietud… estaba a punto de comenzar un caso.   Pasta blanca Vs. pasta integral:…

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Soledad, divino tesoro

Soledad, divino tesoro Elia Romero, Psicóloga   Estar solo es una oportunidad de oro para estar con uno mismo; de estar en paz. Enamorándonos cada día de nosotros, y conociéndonos como cuando tenemos a alguien en frente, y lo vemos por primera vez. Queremos preguntarle, indagar, saber cómo es cuando se levanta, cuál es su primer pensamiento, qué le gusta desayunar, o si le gusta andar en pijama hasta media mañana… Cuando conocemos a alguien, le tanteamos, calibramos su carácter, su mal humor, su paciencia, y también le cortejamos. Le preparamos comida rica, ponemos la mesa bonita, y cuidamos mucho lo que nos ponemos cuando vamos a verle.   ¿Y cuando estamos…

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¿Tengo alergia o intolerancia? ¿Cuál es la diferencia?

¿Tengo alergia o intolerancia? ¿Cuál es la diferencia? Azahar Salud Nutrición   Si notas un picor en la garganta o molestias al comer un determinado alimento, es posible que se deba a una alergia o intolerancia alimentaria. Vale, eso o que te has comido una guindilla… 😉 Tanto la alergia alimentaria como la intolerancia son mecanismos de defensa del organismo frente a una determinada sustancia. En ambos casos interviene una respuestas autoinmune, es decir, el organismo origina un ataque contra sí mismo por error.   Diferencias entre intolerancia y alergia alimentaria  Las intolerancias alimentarias, como por ejemplo a la lactosa o al gluten, que son las más comunes, pueden hacer…

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No juegues a la ruleta rusa, muestra los alérgenos en tu carta

No juegues a la ruleta rusa, muestra los alérgenos en tu carta Azahar Salud Nutrición   ¿Sabías que en los últimos años el número de personas que sufren una intolerancia alimentaria o una alergia se ha multiplicado por dos? Si eres hostelero, ya lo habrás notado, y te habrás encontrado con algún cliente que te dice: “soy celiaco”, “soy intolerante a…”  En Azahar Salud nos tomamos los alérgenos muy en serio y queremos contribuir a un mejor entendimiento de los problemas que pueden traer consigo. Y es que no hay mayor placer en la vida que disfrutar de un buen plato sabiendo lo que comes y sin preocupaciones por las…

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La PsicoNutrición y la tarta tres chocolates

La PsicoNutrición y la tarta tres chocolates Juan Antonio Arispón, Psicólogo; Jorge Jaldón, Nutricionista; Carlos García, Nutricionista Cuantas veces no hemos dicho eso de: “cuando empiece el año me apunto a inglés” o “el mes que viene sin falta al gym”…”ya me despido con esta tarta tres chocolates y la dieta la empiezo la próxima semana”…. Tenemos una capacidad para crear y olvidar propósitos increíble… ¿Está nuestra mente preparada para empezar un nuevo “propósito”? Volviendo a la tarta tres chocolates y a la dieta que nunca vemos el momento idóneo de empezar, y es que muchas veces las dietas no llegan a tener el éxito que esperamos porque no tenemos en cuenta los aspectos psicológicos…

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Blevit, ‘azucarados’ sueños

 Blevit, ‘AZUCARADOS’ sueños Jorge Jaldón, Nutricionista   Ser padres es una experiencia llena de momentos emocionantes, y uno de ellos puede ser el de  la hora del sueño o el del no-sueño, el temido momento de: “mi-hijo-no-me-duerme”….No hay que preocuparse, la industria alimentaria siempre dispuesta a hacernos la vida más fácil ha encontrado la solución para que nuestro pequeños retoños duerman como lirones: Blevit Sueño. ¡Decidme que el nombre no da sueño!   ¿Pero en qué consiste esta “poción mágica”? Veamos que nos dice el laboratorio ORDESA en su propia página web: “Blevit sueño está elaborada a partir de tila, melisa y manzanilla, plantas que son de gran utilidad a la hora de…

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7 consejos para hacer deporte este año

7 consejos para hacer deporte este año Inma Jiménez, Fisioterapeuta     Entre uno de los propósitos de año nuevo más frecuentes que nos hacemos cada Navidad es HACER DEPORTE / APUNTARME AL GIMNASIO. Casi todos nosotros empezamos con buen pie al pasar el día de Reyes, pero por unas cosas u otras, un gran porcentaje no tiene la constancia y lo abandona, dejándolo en ‘’stand-by’’ por falta de tiempo o motivación.   Consigue tus objetivos: Por ello, si hasta aquí has sonreído y te sientes identificado, es éste tu caso o aún no es un objetivo que te has propuesto, te propongo lo siguiente: encuentra una MOTIVACIÓN. No te…

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¿..y de dónde viene el Roscón de Reyes?

¿..y de dónde viene el Roscón de Reyes? Rubén de Vera El roscón de reyes forma parte del mundo de la bollería tradicional europea, a la altura en calidad de los mejores brioches o panettones. Su forma redonda y en rosca parece reflejar la corona de un rey, así como la fruta escarchada, de colores, las joyas y rubíes de la corona. Es uno de nuestros grandes dulces, por eso en este post me pregunto, ¿por qué consumirlo solo un día de enero?   La historia La historia del Roscón de Reyes se remonta a época romana, y su leyenda también. Como ocurre siempre en estos casos, la verdadera historia…

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Y ahora la Navidad!!!

Y ahora la Navidad !!! Juan Antonio Arispón, Psicólogo   Después de todo un año llega el colofón, el periodo navideño, cada persona vive la navidad de manera muy especial, hay personas que le encanta este periodo de año, otros sin embargo no le es de su agrado. Hay muchas variables para que esto ocurra, partiendo de las experiencias reales que sobre la navidad hemos tenido en nuestra infancia, pasando por las circunstancias que han ido ocurriendo a lo largo de nuestra vida y terminando por la situación actual en la que nos encontremos (trabajo, familia,…). De manera general nos han inculcado que la Navidad es para vivirla en familia,…

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Por una Navidad sin despilfarro

Por un Navidad sin despilfarro Jorge Jaldón, Nutricionista   Ya está aquí la Navidad, esa fiesta tan especial donde la comida y los regalos deben estar presentes sí o sí, y en una cantidad muchas veces…exagerada. Y es que es ver las primeras luces adornando nuestras calles y entrarnos un afán consumista, que en muchas ocasiones no es bueno ni para nuestra salud ni para nuestro bolsillo, por no hablar del medio ambiente… Fíjate en este dato: los hogares españoles tiran a la basura 1.325,9 millones de kilos de alimentos, es decir, tiramos a la basura 25,5 millones de kilos de alimentos a la semana, esta cifra en Navidad se…

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6 consejos para no empezar el 2017 “rodando”

  6 consejos para no empezar el 2017 “rodando” Jorge Jaldón, Nutricionista   “Este año tengo la comida de empresa, la de los cuñados, la de antiguos alumnos, la del grupo de whatsapp de padres del colé de mis hijos…más las comidas oficiales de Navidad y año nuevo…” Y es que las Navidades ya están aquí y con ella sus infinitas comidas. Si el 2017 “rodando” no quieres empezar, estos consejos has de respetar: Respeta las cantidades, el truco: probarlo todo una SOLA vez. Así nos saciaremos sin llegar a sobrepasar las calorías habituales. Cuidado con las bebidas, ya que son la manera más fácil de incrementar las calorías de una comida….

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¡Qué me gusta mi horno!

¡Qué me gusta mi horno! Jorge Jaldón, Nutricionista   Si hay un electrodoméstico que me gusta de verdad, uno al que estoy enganchado es el horno…Sí, sí, esa “caja” en la que metemos las pizzas, y no me refiero a la “caja” donde calentamos la leche, ese es el microondas…y sí, ya se que también sirve para recalentar  las pizzas…pero de esa “caja” hablaremos otro día. Bromas aparte, el horno lo considero básico en la cocina y mucho más si queremos cocinar de una forma saludable.   5 beneficios de cocinar con horno: Necesita poco aceite; aunque sabemos que el aceite de oliva es cardiosaludable, también sabemos que tiene muchas…

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Una alianza Sana y Saludable

Una alianza Sana y Saludable Azahar Salud y Sano   Lo único imposible es aquello que no intentas. Es más que una frase, es una actitud de vida la misma actitud que trasmitimos a nuestros pacientes en la consulta nutricional y la misma actitud que Sano trasmiten en sus entrenos. Y es que algunas veces una frase deja de ser “solo” una frase para convertirse en un modo de trabajar y de trasmitir, por eso estamos encantados de colaborar con los chicos de SANO en su aventura en Granada. Y es que vamos a ser los nutricionistas del “new kid on the block”, Sano Center – Granada. La sinergia como punto de…

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Los cereales infantiles son para los astronautas

Los cereales infantiles son para los astronautas Carlos García, Nutricionista   ¿Te acuerdas de cuando eras pequeño y te preguntabas qué comerían los astronautas? Pues cada vez más se parece a lo que encontramos en los supermercados. Como si nuestra cocina se tratase de un transbordador espacial, nos dan todo ya preparado y listo para calentar…   ¿Comida especial para niños? Que una dieta saludable se obtiene a partir de materias primas, y no usando comida procesada, ya no le suena raro a nadie. Eso es algo que escuchamos de boca de cualquier profesional que se precie. Ahora bien, hay algo que no consigo entender… ¿Por qué aceptamos esta premisa para nosotros y,…

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El Rey León se ha zampado a los pingüinos de Madagascar

El Rey León se ha zampado a los pingüinos de Madagascar Jorge Jaldón, Nutricionista   Qué buen “tipo” tenía el Rey León cazando y comiendo cebras y antílopes hasta que descubrió la comida “procesada”… Durante siglos el ser humano ha aprendido a alimentarse de lo que el terreno daba… Que vivías cerca del mar pues podías comer pescado y verduras; que vivías en interior, pues a comer de lo que cazabas o pastoreabas y verduras; que vivías en el continente americano, pues a comer papas y más verduras; que vivías en Europa, trigo y verduras y si vivías en Asia, pues tocaba arroz para desayunar, merendar y cenar, con verduras…Así…

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5 razones para que incluyas sopas en tu menú de otoño

5 razones para que incluyas sopas en tu menú de otoño Azahar Salud   Las sopas son una deliciosa, barata y reconfortante opción para la temporada. Siempre nos ha encantado el agradable calor que aporta un bol de sopa en la mano con un desapacible día de otoño o invierno de fondo. Hay pocas cosas más relajantes, perfectas y nutritivas para esta época del año.  Una receta de sopa ofrece tantas variantes como gustos tiene el paladar, es imposible aburrirse. Hoy te vamos a dar cinco buenas razones para que incluyas las sopas en tu menú de otoño.   1. Las sopas son baratas En un mundo de hipotecas asfixiantes,…

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“Mens sana in corpore sano”

“Mens sana in corpore sano” Carlos García, Nutricionista   Frases que escuchamos en 1 de cada 3 sombrillas de playa: “cuando termine el verano, me pongo a plan”; “en septiembre empiezo a ir al gimnasio”, “en cuanto vuelva de la playa empiezo a salir a correr 3 veces en semana”…  Septiembre ya se nos ha escapado. ¿Sigues escogiendo el color de las zapatillas de deporte que te vas a comprar? ¡No le des más vueltas, no pongas más excusas y empieza HOY a moverte! Y no hablo solamente de DEPORTE, así con mayúsculas, hablo de ACTIVIDAD FÍSICA, de moverte en general. Pequeños gestos como desplazarte a pie o en bici,…

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Picoteo sin disgustos

Picoteo sin disgustos Azahar Salud, Nutrición   Son las 12 del mediodía y estás en la oficina, hace ya más de tres horas que tomaste un frugal desayuno y tus tripas comienzan a emitir un incómodo sonido… Quedan aún al menos un par de horas para el almuerzo y la maquina expendedora de chocolatinas del pasillo te está haciendo ojitos. Houston tenemos un problema!  Se cierra el telón y al abrirse apareces en casa. Son las 7 de la tarde y del almuerzo ya ni te acuerdas y queda tanto para la cena! Literalmente te mueres de hambre. Tienes que ir a recoger a los niños al baloncesto y cuando…

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¿Dolor de espalda? 5 consejos para evitarlo

¿Dolor de espalda? 5 consejos para evitarlo Cristina Cano, Fisioterapeuta   Se acabaron las vacaciones, esa época en la que nuestra salud se vuelve de hierro. Comienzan ahora días para acordarse de aquel tirón que te dio mientras nadabas, de las malas posturas al dormir o de ese dolor punzante que comenzó en la oficina allá por junio. Lo que aquí te propongo es la realización correcta de una serie de gestos que hacemos en la vida diaria para evitarlo. Es decir, un programa de prevención de lesiones (en este caso de espalda). 1. Cómo levantarnos de la cama Con el susto de la alarma y las prisas muchos tendemos a…

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Te propongo un reto

Te propongo un reto Ana Muñoz, Psicóloga   Lo más probable es que los hábitos que tengamos establecidos en nuestra vida cotidiana sean los que determinen los resultados que obtenemos en nuestro día a día. Y también, que sean estos mismos hábitos los que tengan una relación directa y proporcional con la forma en que percibimos nuestra realidad. ¿Y esto qué quiere decir? Pues básicamente viene a decirnos que “SOY YO” quien en gran medida juega un papel muy importante en todo lo que sucede a mí alrededor.   La importancia de las pequeños gestos… Son nuestros hábitos los que determinan o programan nuestra forma de actuar en la vida y…

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Adiós vacaciones, hola septiembre

Adiós vacaciones, hola septiembre Juan Antonio Arispón, Psicólogo   Tras el periodo vacacional de verano, nos suele costar volver a rutinas y  hábitos, bien sea por la incorporación al trabajo, la búsqueda de éste, la vuelta en breve al colegio de los hijos,… La vuelta a la normalidad de cada persona, no es tarea fácil, nuestra mente tiene que afrontar nuevos horarios (sueño, alimentación, compromisos,…) y espacios, que aunque conocidos, requieren de esfuerzo para poder adaptarnos de la manera más factible para cada uno.   ¿Pero cómo volver a tomar contacto con nuestra realidad? Te dejo 6 sencillos consejos para volver a ordenar tu mente: organización. Es aconsejable no volver…

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Solo centeno

Solo centeno Rubén de Vera   “El pan es venerado en Hungría tal vez como en ningún otro lugar del mundo, y las gentes del campo aún lo llaman ‘vida’.” (George Land)  De entre los cereales llamados panificables, es decir, aquellos con los que es posible hacer pan fermentado, el centeno ocupa el puesto de honor, a pesar de la elasticidad que presenta la miga de un pan hecho con trigo. Por su sabor, su aroma, su especial tratamiento, la masa de centeno parece tener una vida propia que fascina. Es un cereal que se adapta perfectamente a climas fríos y húmedos, mucho mejor que el trigo, más amigo del clima…

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Aquí te pillo, aquí te cocino… saludablemente

Fast Good!   No sólo somos defensores de comer saludable, también de la lengua española, por eso hoy hacemos nuestra versión de lo que los anglosajones han denominado “Fast Good”, que no es otra cosa que una alternativa saludable a la comida rápida (Fast Food). Porque sí amigos, es posible comer sano y rápido. Hay cientos de alternativas saludables a la hora de cocinar rápido que van más allá de abrir el paquete de pizza pre-cocinada y meterla en el horno. Nuestra salud comienza por una alimentación equilibrada y aunque el ritmo de la vida hoy en día nos hace ir siempre apurados de tiempo, no hay ninguna excusa para…

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8 Consejos saludables para septiembre

  8 Consejos saludables para septiembre Jorge Jaldón, Nutricionista   Atrás quedaron las cervezas en el chiringuito, los gin tonic a pie de playa, los “heladitos” por el paseo marítimo, las paellas de mi cuñado… Atrás quedó el verano, y es que ya lo decía el Duo Dinámico “el final del verano llegó y tú partirás…” Y con la partida algo se nos ha quedado, algo alrededor de la cintura… Así que es hora de volver a las buenas costumbres.   Pero, ¡ojo!, no queramos en dos días perder lo que hemos puesto en un mes o dos de relajo Septiembre es un mes complicado con la vuelta al cole, los…

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6 Consejos para un verano saludable

6 Consejos para un verano saludable Jorge Jaldón, Nutricionista   Estamos en verano, época de entrañables reencuentros: ese camarero del chiringuito que nos pone la cerveza más fría de toda Matalascañas, ese momentazo de ir a por churros para desayunar, los cahipiriñas y gin tonics en las terracitas rollo chill out a pié de playa y qué me dices de esa paella con su posterior partida de parchís en el apartamento de tu cuñado, sin olvidar el “heladito” en el paseo marítimo…vamos, un no parar de comer y comer sin parar…   ¿Son necesarios tantos entrañables reencuentros? Mi respuesta es ¡SI!, claro que si, comer es un acto que va…

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Tapeando, que es gerundio… aunque estés a dieta

Tapeando, que es gerundio… aunque estés a dieta Jorge Jaldón, Nutricionista   SI hiciera un “top 10” de las preguntas que suelen hacerme en consulta, creo que ésta estaría entre las tres primeras: – “¿y este fin de semana si salgo de tapo, qué hago?” Mi respuesta es siempre la misma: – Sal y disfruta del acto social de ir de tapeo, pero no pierdas el control y sigue unas reglas muy sencillas”. Y es que ponerme ‘a dieta’ para perder peso no significa tener que renunciar a uno de los placeres de nuestra gastronomía.    5 reglas básicas para elegir una tapa en un bar si estás ‘a dieta’ Intenta que…

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