La Habitación Saludable
Guiso de lentejas con alcachofas, langostinos, guisantes y zanahoria, listo para servir

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Comer bien o no comer bien, he aquí la habitación

Aquí encontrarás recetas y artículos de nuestro equipo sobre nutrición, psiconutrición, hábitos saludables...

El plato dulce y salado con toque andalusí

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El plato dulce y salado con toque andalusí

En LHS somos muy fans de las especias, por es la pastela moruna es uno de esos platos que nos enamora. La pastela es un plato tradicional símbolo de la rica herencia de la cocina marroquí, que combina sabores dulces y salados en una presentación espectacular. Finas hojas de pasta filo o masa brick, que en su interior llevan un relleno jugoso de carne de pollo (o pichón), especias y almendras. El origen de este plato se suele situar en la época de Al-Ándalus, cuando los árabes introdujeron en la península ibérica una fusión de ingredientes que mezclaban lo dulce con lo salado. Tras la Reconquista, la receta viajó de vuelta a Marruecos. Hoy en día, la pastela ha evolucionado y se pueden encontrar versiones adaptadas a gustos modernos, usando incluso pescado o mariscos. Nosotros lo vamos a hacer en una versión tradicional, pero tú en casa juega con lo que tengas en tu despensa… Le queda muy bien, el pimiento, la zanahoria, el maíz… prácticamente todo.

La Habitación Saludable · 11 de octubre de 2024

Berenjena, calienta que sales!!!

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Berenjena, calienta que sales!!!

Parece que la temporada de berenjena ya está aquí… o eso dice nuestro huerto. Han empezado a salir las primeras berenjenas y en breve estaremos haciendo recetas con ellas. La berenjena, ese superhéroe morado del mundo vegetal. Aunque la nuestra parece un huevo de dinosaurio con estilo, es en realidad una verdura esponjosa lista para absorber todo el sabor que le pongas. ¿En una pizza?, maravillosa. ¿A la parrilla?, un espectáculo. ¿Sabías que técnicamente es una fruta? ¡Así es, la prima lejana del tomate, pero más misteriosa! Si la cuidas bien, puede ser la reina del final del verano. Morada y orgullosa. Buenos, pues mientras las nuestras terminan de madurar, te dejamos algunas recetas que a lo mejor no conoces…

La Habitación Saludable · 13 de septiembre de 2024

El ceviche que ha triunfado este verano

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El ceviche que ha triunfado este verano

Madre mía… nos lo dicen y no nos lo creemos. Aunque no seas fan de este tipo de platos o de alguno de sus ingredientes, creemos, merece la pena que pruebes esta receta tan mágica. Si no la hemos hecho 7 u 8 veces este verano no la hemos hecho ninguna. El hallazgo de esta combinación tan B.R.U.T.A.L. se lo debemos a nuestros buenos amigos Rafa y Jaume, y le damos las gracias por darnos tan fabulosa receta. Uff, ya estamos salivando… Ceviche de berberechos

La Habitación Saludable · 6 de septiembre de 2024

Servicio de Nutrición Pediátrica

Consejos · Nutrición Pediátrica · Talleres

Servicio de Nutrición Pediátrica

La Habitación Saludable (Tomares) Glorieta del Agua, s/n. Portal 2, Planta 1ª, Local 10 (Frente Aljarafesa, sobre supermercado MAS). 41940 – Tomares (Sevilla) (cómo llegar) CONSULTA Tenemos servicio de consulta, donde nuestro equipo de dietistas-nutricionistas te atenderá individualmente de manera presencial u online y te resolvemos dudas sobre:

La Habitación Saludable · 27 de julio de 2024

CAMPUS de VERANO para Pequeños Cocineros

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CAMPUS de VERANO para Pequeños Cocineros

¿Quieres que tus hijos aprendan jugando en nuestra cocina? Si tienes que trabajar estas últimas semanas antes de irte de vacaciones y quieres que tus hijos, además de pasárselo bien, aprendan y generen hábitos saludables al acercarse a la mesa, ¡ésta es tu oportunidad! Te ofrecemos una forma divertida de aprender jugando y ‘con las manos en la masa’.

La Habitación Saludable · 31 de mayo de 2024

Cómo evitar la Salmonella en casa

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Cómo evitar la Salmonella en casa

Al llegar la temporada de calor a todos nos apetece pasar más tiempo al aire libre e inventamos excursiones y comidas en la playa o el campo. Es fantástico que podamos disfrutar de la naturaleza, pero no debemos dejar a un lado la higiene alimentaria si no queremos ‘ponernos malitos’ cuando preparemos una magnífica tortilla de patatas. ¿Qué es la Salmonella y la salmonelosis? La Salmonella es una bacteria que puede causar enfermedades graves, especialmente en niños, ancianos y personas con sistemas inmunitarios débiles.

La Habitación Saludable · 25 de mayo de 2024

Música en la cocina

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Música en la cocina

¿Te has fijado que cuando vas a un restaurante de comida rápida, la música suele ser también rápida, y que cuando vas a a un restaurante de esos en los que celebrarías un San Valentín, todo va mucho más lento. Esto no es al azar, está muy estudiado, y se llama branding musical. ¿Qué es el branding musical? Los que saben de marketing lo definen como una estrategia que utiliza la música para construir y reforzar la identidad de una marca. Busca crear una conexión emocional entre la marca y el público a través del poder evocador y emocional de la música.

La Habitación Saludable · 17 de mayo de 2024

Un cuscús muy marinero

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Un cuscús muy marinero

Es acercarse el verano un poco y llegan a nuestra cabeza esas recetas que nos recuerdan a mar, esos paseos mañaneros, las tardes interminables sentados en la orilla, al fresquito del agua… Nos apetece comer cosas más templadas y sabores refrescantes. Esta receta nos gusta mucho por la combinación tan sencilla, pero tan perfecta, de sabores. Esperamos que te guste. Pues bien, si te gusta la fideuá o un “arroz con cosas”, pero eres de los piensas: “me voy quedar justo de caldo, y los de tetrabricks comerciales no me molan”, esta receta es un descubrimiento total. Sabrás la cantidad “exacta” de caldo que vas a usar y tu plato quedará fantástico. Cuscús de marisco

La Habitación Saludable · 10 de mayo de 2024

De remolacha y pera va la cosa

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De remolacha y pera va la cosa

Si te pasa a menudo que llegas a casa con ‘ganas de nada’ y te faltan ideas para innovar en tus platos, creemos que esta receta te va a ayudar. ¿Tienes remolacha y algo de fruta? ¿pera? En La Habitación Saludable nos gusta lo rápido, fácil y saludable, así que esperamos que esta ensalada ‘nivel chupao’ te guste a ti también y te salve algún acompañamiento o cena. Ensalada de remolacha y pera

La Habitación Saludable · 4 de mayo de 2024

Albóndigas, un juego de niños

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Albóndigas, un juego de niños

Si hay una comida que nunca falla, esa son las albóndigas. Y si no te lo crees ponle a un niño un plato de albóndigas y verás como deja el plato. En La Habitación Saludable, somos muy fans de estas bolitas de carne, y te traemos una forma diferente de hacerlas que seguro te van a sorprender. Y además son tan fáciles y entretenidas de hacer que puedes poner a los peques de la casa a ‘hacer bolitas’, que les va a encantar. Albóndigas al horno con salsa

La Habitación Saludable · 26 de abril de 2024

Una ensalada de champiñones ‘crudos’

Recetas · Veganos · Vegetarianos

Una ensalada de champiñones ‘crudos’

¿Has probado los champiñones crudos? Te vamos a enseñar una receta que te hará explotar la cabeza 🤯. Las setas son uno de esos alimentos que aportan ‘un toque diferente’ a nuestro plato. Su textura y su sabor cambia de una especie a otra, y tienen la capacidad de absorber los sabores de otros alimentos. O te encantan, o no te gustan nada. Los champiñones, parecen ser los mejor aceptados, son probablemente los hongos comestibles más populares del mundo, ya que se cultivan en gran variedad de climas. Hace siglos, en Francia, los champiñones eran considerados ‘la carne de la tierra’ por su sabor carnoso. En el siglo XVI, el rey Luis XIV quedó tan encantado con ellos que ordenó a sus jardineros cultivarlos en los jardines de Versalles. Sin embargo, un error en la cosecha llevó a que algunos champiñones fueran recogidos envenenados. Para evitar futuros desastres, el rey nombró a un ‘Inspector de Champiñones’, un puesto real dedicado exclusivamente a verificar la seguridad de estos hongos. No fue hasta el siglo XVII, que los parisinos los aceptaron ampliamente y se convirtieron en una delicatessen popular.

La Habitación Saludable · 13 de abril de 2024

Tic tac… Comienza la operación bikini

Consejos · Formación · Psiconutrición

Tic tac… Comienza la operación bikini

Comienza el calor, las terrazas de los bares se llenan, y con ello, también nos vemos expuestos a un bombardeo de publicidad que con la llegada del verano, nos obliga a transformar nuestro cuerpo. Comienza la famosa operación biquini, época en la que florecen las dietas milagro y en la que es difícil encontrar hueco en un gimnasio repleto de personas con el mismo objetivo: conseguir un cuerpo ‘perfecto’. Las redes sociales comienzan a mostrarme cuerpos aparentemente ‘perfectos’, que refuerzan el ideal de belleza que pienso que la sociedad busca de mí. Tradicionalmente, las mujeres buscaban la delgadez, la proporcionalidad, el éxito y la belleza; mientras que los hombres tendían a buscar un cuerpo musculoso y bajo en grasa. Sin embargo, los cánones de belleza se están transformando y nos hemos adentrado en la era del CrossFit, donde prima la musculatura por encima de la delgadez ¿Y qué tiene que ver la imagen corporal con todo esto?

La Habitación Saludable · 5 de abril de 2024

Lubina para principiantes

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Lubina para principiantes

A menudo nos preguntáis en consulta cómo hacer el pescado al horno, que no lo habéis hecho nunca. Hoy te vamos a explicar una forma que nunca falla. Verás qué fácil… Te avisamos de que es megasencillo. Tanto, que vas a decir: ‘habéis descubierto la pólvora, ¡Eh!’ La parte que quizás te cueste más es la de la limpieza, así que cuando la compres, pídele a tu pescadero de confianza que te la deje lista para cocinarla en el horno, y solucionado. Puedes pedirle que te la prepare para cocinarla entera (cerrada) o abierta en dos lomos, como nosotros. De las dos maneras queda muy jugosa. Lubina con patata al horno

La Habitación Saludable · 22 de marzo de 2024

Alubias negras con toque picante

Recetas · Veganos · Vegetarianos

Alubias negras con toque picante

Alubias, habichuelas, judías, chícharos, fabas, frijoles… son muchas las maneras de llamar a estas legumbres con forma de riñón. En LHS nos vuelven locos las legumbres en general, pero las alubias son tan peculiares… cada variedad es un mundo, el sabor cambia por completo de una alubia blanca a una pinta, o a una alubia carilla (o de ojo negro)… Tanto es así que algunas incluso sirven para hacer platos dulces, como las adzuki, que usan los japoneses. Bueno, no nos liamos más y damos paso a lo que te ha hecho entrar en este post, ¡la receta! Alubias negras con toque picante

La Habitación Saludable · 15 de marzo de 2024

La Fascinante Historia de la Patata (y los policías de Boston)

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La Fascinante Historia de la Patata (y los policías de Boston)

¿Qué tiene que ver la patata con los policías de Boston? Pues a lo mejor nada, a lo mejor mucho, pero antes de que te lo descubra empecemos por el principio. La patata, ese humilde tubérculo que ha alimentado a millones de personas alrededor del mundo, tiene una historia fascinante que se remonta a miles de años atrás. Como seguro sabes, es originaria de Sudamérica, concretamente de los Andes, y desde allí ha recorrido un fascinante viaje hasta convertirse en uno de los alimentos más consumidos a nivel global. Los orígenes de la patata

La Habitación Saludable · 8 de marzo de 2024

El remojón, receta andaluza de toda la vida

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El remojón, receta andaluza de toda la vida

Pues son muchas las recetas andaluzas que se nos vienen a la cabeza: potaje de Vigilia, garbanzos con calabaza, gazpacho andaluz…, pero hoy queremos darle voz al remojón. Su origen parece remontarse a cuando los árabes andaban por estas tierras, y su receta parece variar de una zona a otra, pero lo que sí está claro es que lleva naranja, aceite de oliva y bacalao. A esta receta tan común en cada sitio le dan su toque, en Granada al Remojón Granadino le añaden cebolla, huevo duro y aceitunas negras, en Málaga hacen el Remojón Malagueño que además lleva patata, en Jaén lo llaman Remojón a secas… Y ocurre que como es una receta tan antigua han aparecido mil variantes, en cada casa le añaden ingredientes distintos: tomate, rábanos, ajo… Nosotros hacemos otra variedad con bacalao ahumado, le ponemos sésamo tostado… Misma base, y gustos como colores. La realidad, una receta que siempre queda bien, casa con todo tipo de comida, perfecta para llevar en un táper y que sabe a reunión en torno a la mesa 🙂 ¡Feliz Día de Andalucía! Remojón Granadino

La Habitación Saludable · 28 de febrero de 2024

¿Por qué los chiles te ponen la lengua al rojo vivo?

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¿Por qué los chiles te ponen la lengua al rojo vivo?

¿Alguna vez te has preguntado por qué hay pimientos que pican y otros que no, o por qué a tu cuñado le encanta el picante y tú ves las estrellas cuando lo pruebas? Ayer tomé uno de mis platos favoritos, Pasta con Gambas y Chile al estilo keniata. Sí, soy un amante del picante, mi familia y amigos lo padecen. Sobre todo cuando me preguntan si algo pica y tras darle mi visto bueno, se encuentran buscando algo para echarse a la boca y quitarse el picor… Pero, qué le voy a hacer, a mi gustan esos chiles que te hacen sudar la coronilla de la cabeza…

Carlos García · 16 de febrero de 2024

El curry ya no es lo que era, pero en estas lentejas mola

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El curry ya no es lo que era, pero en estas lentejas mola

Como sabes el curry es una mezcla de diferentes especias, y tiene su origen en la cocina India, y allí cada cocinero tiene su propia receta “secreta”. Aquí en Europa el gusto por el curry llegó de la mano de los ingleses, que tal vez por no tener una cocina muy ‘sofisticada’ y por aquello del imperio británico y su arraigada costumbre de ‘conquistar’ países en mayor gloria de la Union JacK, se trajeron para el viejo continente el curry y lo adaptaron al gusto europeo, y así ahora todos podemos comprar en cualquier supermercado un botecito de algo que pone ‘curry’. ¿Qué pensaría de este condimento europeizado el Marajá de Kapurthala?… Pero, dejemos la historia y a la Compañía Británica de las Indias Orientales con sus tejemanejes, y centrémonos en la versión moderna de curry que hoy podemos encontrar en cualquier supermercado. ¿Pero qué tiene el curry que tanto nos gusta? En un bote de curry vas a encontrar especias como: cúrcuma, pimienta, cilantro, jengibre, cardamomo, clavo, canela, cayena y anís. Todas estas hierbas y especias una vez deshidratadas y molidas son mezcladas en diferente proporción, quedando listas para meter en botecitos de cristal y viajar, esta vez no al país de Rudyard Kipling sino al lineal de tu supermercado más cercano.

La Habitación Saludable · 9 de febrero de 2024

El arroz y las reuniones…

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El arroz y las reuniones…

‘Quedamos para comernos un arroz’, algo tan nuestro como el café con hielo. ¡Mira que nos gusta un arroz! Al final es la excusa para quedar y reunirse, quedar para comer porque nos encantan las sobremesas largas en las que ves atardecer todavía con el mantel puesto… A nosotros también nos gusta muchísimo, y queremos compartir contigo un arroz de esos que se hacen improvisando con los ingredientes que te quedan en la nevera, y se ha convertido en uno de nuestros favoritos. Nuestro y de nuestros pacientes, porque lo recomendamos con mucha frecuencia en consulta. Arroz con pollo, puerro y champiñones

La Habitación Saludable · 2 de febrero de 2024

Hacer una focaccia es fácil si sabes cómo

Recetas · Veganos · Vegetarianos

Hacer una focaccia es fácil si sabes cómo

La focaccia quizás es menos conocida que la pizza, pero su elaboración es muy similar. De hecho, en nuestros talleres las explicamos juntas. En LHS todo lo que huela a horno, harina y masa nos pone MUY LOCOS! Y si se trata de una focaccia ya ni te cuento. Te vamos a dar una receta hipersecilla para que puedas hacerla en casa y cogerle el gusto igual que nosotros. Focaccia Para nosotros esta es una de esas recetas con sabor mediterráneo, así que se nos va mucho la cabeza con sabores de campo, el aroma del aceite de oliva, el tomates, las aceitunas, el romero, la albahaca… Ponle lo que quieras por encima, lo acepta todo. Eso sí, sigue estos pasos si quieres hacer una buena masa, Vamos al lío:

La Habitación Saludable · 26 de enero de 2024

Alcachofas para dipear

Recetas · Vegetarianos

Alcachofas para dipear

¿Sabía que cuando comes alcachofa te estás comiendo lo que será la flor de la alcachofa? La alcachofa se cultiva y se consume sobre todo en la temporada de invierno, ya que en primavera si la dejáramos florecería y no nos la podríamos comer. Quedaría tal que así… Nutricionalmente la alcachofa aporta mucha cantidad de agua y fibra, y es que los requerimientos de fibra que debemos tomar al día deben ser unos 25g y en 100g de alcachofa puedes encontrar casi 6g de fibra como ves un aliado maravilloso para que tu tránsito intestinal funcione correctamente y además para que tu flora bacteriana esté super contenta contigo.

La Habitación Saludable · 19 de enero de 2024

Pollo con cosas-que-dan-sabor y al horno

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Pollo con cosas-que-dan-sabor y al horno

‘Pollo con cosas-que-dan-sabor y al horno’… Sí, lo sabemos, el nombre es poco creativo, pero es que realmente esta receta no es más que eso: algo de pollo con cosas por encima que le dan sabor y que el horno se encarga de hacer. Seguramente pensarás que con esta receta no hemos inventado la rueda precisamente, que esta receta es muy simple y que ya tu madre la hacía. Y es verdad, a simpleza no le gana nadie, pero es que ahí está el mérito de esta receta: la s-i-m-p-l-e-z-a y es que si algo nos gusta en La Habitación Saludable son las recetitas facilonas y ricas, y que además sean saludables. Bueno después de la parrafada anterior estarás deseando salir corriendo a comprar unos muslos de pollo y liarte manos a la obra, y será justo en ese momento cuando en el super veas que ya venden pollo “macerado-adobado-industriales” y puede que en ese momento digas; ¿y no es más fácil comprarlo?, pues será más fácil, pero NUNCA estará tan bueno como el que tú te hagas. Y sobre todo, NUNCA será más sano, ya que el tuyo no llevará ningún tipo de potenciado de sabor cargado de sal o de grasas de regulera calidad, y además no tendrá tu toque maestro. Y es que hacer esta receta es empezar a mezclar botecitos de especias y hierbas para hacer pura alquimia en la cocina. Así que, déjate de pollos “macerados-adobados-indutriales” y dale a tu imaginación para hacerte tu SUPER receta secreta del “POLLO con cosas-que-da-sabor y al horno”.

La Habitación Saludable · 12 de enero de 2024

La Pirámide de los Alimentos

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La Pirámide de los Alimentos

Es curioso que desde pequeños nos han hablado de la Pirámide de los Alimentos siempre que tocaba en el cole hablar de nutrición y, sin embargo, nadie se pone de acuerdo en cómo debería estar construida, ni si quiera los que nos dedicamos a la nutrición. ¿Cómo sé que alimento debo tomar con más frecuencia? Ésta es la pregunta a la que debería responder la pirámide, pero ¿qué ocurre? Que como en todo aspecto de la vida, siempre hay intereses que fuerzan las decisiones. Por ejemplo, si resulta que tienes un excedente de cereales en tu país, es barato de producir y consigues exportarlo a todo el mundo… ¿Qué le vas a pedir a los ciudadanos que consuman? Pues un poco así nació todo esto. La primera pirámide

La Habitación Saludable · 1 de diciembre de 2023

Una receta de papas con música

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Una receta de papas con música

Una receta de papas guisadas clásica que se hace en un momento y que no puede faltar en los días fríos. Pocas cosas nos gustan más que un plato de cuchara, nacido de gloria exprés. Deja que la música de la válvula, o del “pitorro” que lo llamaba mi abuela, de la olla express inunde tu cocina! Papas guisadas con costilla En esta receta encuentras la proteína de la carne, los hidratos de la patata y zanahoria… y una temperatura muy agradable que en estos días fríos se agradece…

La Habitación Saludable · 24 de noviembre de 2023

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